ile kcal

Wpisz w googlach zapotrzebowni kaloryczne i oblicz je potem od tej watości odejmij 300-500 kcal i masz ile potrzebujesz kcal aby zdrowo chudnąć .Wyliczoną wartość rozdziel na 5-6 posiłków. Wyrzuć z diety wszelkie słodycze,chipsy,i napoje typu pepsi. Staraj się jeść jak najwięcej białka.Codziennie jakieś aeroby po 30 min i tłuszcz musi zejść [...]

[...] w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Nie wiem czy dobrze liczę ile mam sporzywać białka i tłuszczy. 2 x 51 = 102 1,4 x 51=71 Dobrze? Zmieniony przez - michv w dniu 2020-04-15 00:58:30

Dobra to tak jak mówicie zacznę od tej szybkiej redukcji z deficytem 400-500 kcal czyli to wyjdzie jakieś 2300-2400 dziennie. Tylko powiedzcie mi ile tego tłuszczu powinienem zrzucić? I ile taka redukcja +- w moim przypadku powinna potrwać? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-08-15 00:29:38

Nie wierzę, akurat z matmy zadanie robiłem zamiast tu wpisać 8 a w zeszycie 12, poszło na odwrót, haha, dobra nieważne %-) Odnośnie Twojej wagi - w jaki sposób to zrobiłeś? Ile dziennie kcal spożywałeś, i jak z tłuszczem, dużo przyszło?

[...] ;-) Przy okazji, aktualnie ode mnie. Plackowato bo drugi tydzień na ściętych kcal, ale od poniedziałku ogień %-) /SFD/Images/2015/9/25/1c747fbaf6fa42619be012d6c896d9c7.jpg /SFD/Images/2015/9/25/b25699594128434981ea61ea5240436f.jpg Dzięki, żeś mi wjechał w temat! %-) A sylwetki nie komentuje, bo ile można Ci słodzić :-P Dzięki lodzianin :-)

Lepiej to cardio wrzucić w dnt, a po samym silowym sobie darować? Pytanie trochę poza tematyka działu: na sam początek ile dołożyć kalorii? 100kcal? Kolejne 100 kcal w momencie gdy stanę w miejscu z wagą/pomiarami/ciężarem?

Cześć! Może warto na początku sprawdzić ile jedzenia potrzebujesz, a następnie sprawdzić ile spożywasz, bo może jesz za mało w tym wypadku zachęcam do skorzystania z dowolnej aplikacji. Aby sprawdzić ile potrzebujesz zachęcam do zerknięcia w poniższy artykuł: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie warto też [...]

[...] się z różnego rodzaju pytaniami o szczegóły, takie jak: - "co jeść na śniadanie?", - "co jeść przed treningiem?", - "co jeść przed snem?", - "co jeść w szkole?", - "co ile godzin jeść?", - "ile posiłków jeść w ciągu dnia?". Wymieniać można w ten sposób długo. Jenak pytania te, a w zasadzie odpowiedzi na nie, nie są szczególnie istotne. [...]

Przysiady dorzucę! Nie zaszkodzi kilka przysiadów:) a co do kcal na dzień to ile wg Ciebie? Przeglądałem kalkulatory i wychodzi ze nawet 3200, co mi się wydaje bardzo dużo chcąc jednak redukować...

[...] 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym wybrać się w niedziele, ale nie wiem jak zdrowie pozwoli. Dlatego też chcę utrzymać 2100 kcal jeszcze jakieś 2 tygodnie. Po 2-3 tygodniach na bilansie w okolicy zera ile powinienem obciąć kalorii? Pomyślałem, żeby zrobić tak:

[...] bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest główny problem ? Ale bez choćby podstawowego sprzętu cudów też się nie spodziewaj . .

[...] 5000 kcal, wtedy dowódca Specnazu zripostował, że nikt nie zje w ciągu dnia 30 kg ziemniaków... I obaj mieli rację Dieta, którą zaproponowałeś jest tak monotonna, że faktycznie samo jej czytanie męczy. Zerknij do działu "Kuchnia SFD" i zobacz ile fajnych rzeczy można zmontować. A co do tego ostatniego posiłku... Dobrze po nim śpisz?

Cześć! Przede wszystkim aby wiedzieć ile kalorii spożywasz powinieneś to mierzyć na przykład aplikacją Fitatu. Kolejna z rzeczy jaką musisz również wiedzieć aby poprawnie podejść do tematu jest fakt obliczenia kaloryczności jaką powinieneś spożywać. Zachęcam do spojrzenia na poniższy artykuł: Zatem gdy solidnie zadbasz o dietę i będzie mierzył [...]

[...] owocach, szczególnie fruktozy. W rzeczywistości zdecydowana większość owoców nie ma zbyt wiele cukrów w swoim składzie, a fruktozy jest jeszcze mniej. Z tego też względu, o ile nie jesteśmy na diecie low carb, śmiało możemy wprowadzać owoce do posiłków. Czereśnie są owocami sezonowymi, obecnymi w sprzedaży jedynie przez 2 miesiące. Są one [...]

2g jest mi ciężko wyciągnąć, bo i tak te porcje mięsa są dla mnie ogromne... Co do kcal to wrzucam plik. To w takim razie ile powinienem jeść? I co podnieść (białko będzie ciężko....) /SFD/2018/1/3/02591d311ad744b6a2685f96fe9cd6e5.jpg

[...] pracy, tym płynów warto pić więcej. 2. Ilość błonnika. Zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo błonnika w diecie będzie przyczyną wzdęć i gazów. Dlatego też warto przeanalizować, ile go spożywamy. Zalecana ilość to 20-40 g. 3. Ilość białka w diecie. Często zauważyć można, szczególnie u osób początkujących, spożywanie ilości białka zdecydowanie [...]

Witaj, po pierwsze przy tego typu zaburzeniach i w miejscu którym jesteś sugerowałabym kontakt z psychiatrą i stałą opiekę z jego strony. I piszę tego w jakikolwiek sposób złośliwie, tylko wiem i zdaje sobie sprawę jak niebezpieczny może być ten stan. Ważne abyś przygotowała sobie listę produktów które lubisz i chętnie po nie sięgasz. [...]

[...] dodatków ćwiczeń izolowanych. Poza tym trenowanie dwa razy w tygodniu to dość niewiele. Ciężko w ten sposób zaangażować odpowiednio mięśnie i dać im bodziec do wzrostu. O ile na początku będzie progres, to w miarę doświadczenia niestety już nie. Zdecydowanie warto pomyśleć o wprowadzeniu trzeciego dnia treningowego. [...]

Najprosciej to odpowiedziec sobie na pytanie: Moja masa ostatnio wzrastała/malała czy stała w miejscu? Jeśli stała w miejscu, to bierzesz 3 przykładowe dni. Spisujesz ile jesz w tych dniach. Obliczasz ile w tych dniach wyszło kcal. Sumujesz i dzielisz na 3. Wtedy masz mniej wiecej obliczone twoje 'zero kaloryczne'. Od tej wyjsciowej wartosci [...]

[...] - znacznie więcej. Skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy wyborze aktywności masz napisane ile treningów dziennie to jaki współczynnik. Wykorzystaj te obliczenia, wprowadź w życie i zobacz czy to się sprawdza - czy masz energię, osiągasz swoje cele, czy chodzisz [...]